En tant que physiothérapeute il est fréquent pour moi de traiter des patients avec des douleurs au cou. Récemment, j’ai traité quelques patients qui sont venus me consulter pour des blessures au cou qu’ils se sont fait en s’entraînant. Ces blessures m’ont porté à réfléchir sur ce qui pourrait aider les gens qui s’entraînent à prévenir les douleurs/blessures au cou. En parlant avec mes patients j’ai réalisé qu’ils avaient une vague idée de comment bien positionner leur cou en forçant, mais qu’ils n’étaient pas convaincus de toujours bien se positionner.

Face à l’évidence que bien des gens qui s’entraînent ne connaissent pas nécessairement les principes de base de bon positionnement du cou à l’entraînement j’ai décidé de vous fournir un peu de théorie sur ce sujet et surtout beaucoup d’exemples!

Ce qu’il faut savoir pour bien positionner son cou à l’entraînement et éviter les blessures est très simple. Il faut simplement maintenir la région cervicale en position neutre lorsque l’on soulève des charges, surtout des grosses charges! Pour maintenir une position neutre il faut en fait maintenir la lordose cervicale qui est la courbe naturelle de notre cou. C’est dans cette position que les muscles qui stabilisent notre colonne fonctionnent le mieux.

Lordose cervicale en mauve

Sans plus tarder, voici comment bien exécuter plusieurs des mouvements de musculation de base en portant une attention particulière au positionnement du cou.

Comme vous l’avez sans doute remarqué, la façon la plus facile de perdre son alignement du cou en exécutant des exercices est de pointer le menton vers l’avant. C’est généralement en forçant dans cette position du cou que les douleurs peuvent apparaître.

Vous êtes présentement blessés et aimeriez consulter un physiothérapeute? Voici comment prendre rendez-vous avec moi!