Le mouvement des bras en course à pied
Bonjour chers amateurs de course à pied de Saint-Jean-sur-Richelieu!
Voici une des questions que je me fais souvent poser par mes clients en physiothérapie. « Qu’est-ce que je dois faire avec mes bras quand je cours? ». Plusieurs coureurs débutants ont l’impression que leurs bras ne leur sont pas très utiles voir même encombrants.
En fait, les bras jouent un rôle très important dans la biomécanique de la course à pied. Selon moi il est très important de savoir maximiser leur utilisation. Un coureur qui fait des mouvements des bras très dynamiques va se donner pleins de petits élans à mesure qu’il court ce qui va l’aider à se propulser. Bien utiliser vos bras fera assurément de vous un meilleur coureur et vous aidera même à avoir une cadence plus rapide.
Voici cinq conseils très simples que vous pourrez commencer à appliquer dès maintenant. Toutefois, il est préférable d’avoir comme objectif de travailler sur un seul de ces éléments par sortie afin de pleinement s’y concentrer.
Conseil #1 : Maintenez vos épaules détendues
Maintenir les épaules détendues signifie de les garder basses/de ne pas les monter vers les oreilles. Lorsque vos épaules sont bien relax pour pourrez bouger vos bras de manière très dynamiques bien plus facilement. De plus vous n’aurez pas mal aux épaules et au cou à la fin de vos sorties.
Conseil #2 : Maintenez vos coudes pliés à 90 degrés
Lorsque vous courez, assurez-vous que vos coudes sont fléchis à environ 90 degrés. Ensuite, il ne vous reste plus qu’à gardez vos coudes dans cette position et vous concentrer à amorcer le mouvement des bras au niveau des épaules. Certains coureurs ont tendance à courir les coudes trop fléchis ce qui les empêchent de créer du « Momentum » alors que d’autres vont constamment faire des flexions/extensions des coudes ce qui entrainera une perte d’efficacité de leur patron de course.
Conseil #3 : Maintenez vos poignets dans une position neutre
Certains coureurs ont les poignets bien détendus lorsqu’ils font leur jogging. Ont dirait même que leurs poignets rebondissent à chaque pas qu’ils font. Il est beaucoup plus efficace de maintenir juste assez de tonus musculaire dans son poignet pour l’empêcher de bouger à chaque pas que l’on fait. Idéalement votre poignet et votre main devraient être en ligne avec votre avant-bras.
Conseil #4 : Comment positionner vos doigts
Tout comme le poignet, il vaut mieux maintenir un certain tonus musculaire au niveau de doigts quand on court pour rendre les mouvements de nos bras plus dynamiques et naturels. Personnellement j’utilise la technique de l’Ostéopathe et Kinésiologue Jean-François Harvey mentionné dans son livre Courir Mieux. Ce dernier rapporte que les gens ne savent généralement pas quoi faire avec leurs doigts et il leur conseille simplement de placer le pouce, l’index et le majeur ensemble (il est inutile d’appliquer beaucoup de pression) tout en fléchissant l’annulaire et l’auriculaire. C’est une position très confortable, facile à maintenir et qui devient rapidement naturelle.
Conseil #5 : La direction du mouvement global des bras
Le 5eme conseil est d’éviter de bouger vos bras en exécutant un mouvement purement avant-arrière. Idéalement le mouvement de vos bras devrait être perpendiculaire à l’orientation de vos omoplates. Cette forme de mouvement est beaucoup plus naturelle et intuitive. Pour ceux qui ont de la difficulté à le visualiser je vous conseille fortement de visionner la vidéo. On peut aussi penser à bouger le bras en suivant une diagonale qui nous fait avancer le bras vers le centre de notre corps et reculer ce même bras vers l’extérieur lorsque l’on court.
Conseil #5 : La direction du mouvement global des bras
(5 :30 dans la vidéo)
Le 5eme conseil est d’éviter de bouger vos bras en exécutant un mouvement purement avant-arrière. Idéalement le mouvement de vos bras devrait être perpendiculaire à l’orientation de vos omoplates. Cette forme de mouvement est beaucoup plus naturelle et intuitive. Pour ceux qui ont de la difficulté à le visualiser je vous conseille fortement de visionner la vidéo. On peut aussi penser à bouger le bras en suivant une diagonale qui nous fait avancer le bras vers le centre de notre corps et reculer ce même bras vers l’extérieur lorsque l’on court.
J’espère que ces conseils vous seront utiles lors de vos prochaines sorties de course à pied et sentez-vous bien à l’aise de me contacter en cas de blessures si vous êtes de la région de Saint-Jean-sur-Richelieu. C’est toujours un réel plaisir de vous aider.
